도서 소개

쉴 새 없는 디지털 자극과 과도한 경쟁 속에서 요즘 아이들은 어른 못지않은 스트레스를 겪지만, 정작 감정을 다스리는 법은 배우지 못한다. 윽박지르는 훈육도, 억지로 시키는 공부도 근본적인 해결책이 아니다. 아이에게 진짜 필요한 것은 스스로 감정을 알아차리고 조절할 수 있는 단단한 내면의 힘, 바로 '마음의 근육'이다.

『지금, 아이와 시작하는 통합명상』은 수십 년 경력의 현장 전문가 3인이 부모와 교사를 위해 완성한 어린이 맞춤형 명상 지도서다. 가만히 눈 감고 버티는 지루한 명상이 아니다. 싱잉볼, 걷기, 만다라, 놀이까지 아이들의 눈높이에 꼭 맞춘 '활동형 통합명상'을 다채롭게 담아냈다. 수업 전 5분, 잠들기 전 3분이면 충분하다. 명상 경험이 전혀 없는 초보자라도 책 속의 상황별 맞춤 대본을 따라 읽기만 하면 바로 시작할 수 있다.

하루 3분, 짧지만 꾸준한 습관이 놀라운 변화를 만든다. 소리치지 않아도 불안은 차분함이 되고, 강요하지 않아도 집중력과 정서 지능은 자연스럽게 자라난다. 가정에서든 교실에서든, 우리 아이를 '정서적 금수저'로 키워낼 가장 쉽고 확실한 해답이 이 책에 있다.

  출판사 리뷰

불안한 아이는 단단하게, 산만한 아이는 차분하게!
우리 아이를 '정서적 금수저'로 키우는 하루 3분의 기적.
쉴 새 없는 디지털 자극과 과도한 경쟁 속에서 요즘 아이들은 어른 못지않은 스트레스를 겪지만, 정작 감정을 다스리는 법은 배우지 못한다. 윽박지르는 훈육도, 억지로 시키는 공부도 근본적인 해결책이 아니다. 아이에게 진짜 필요한 것은 스스로 감정을 알아차리고 조절할 수 있는 단단한 내면의 힘, 바로 '마음의 근육'이다.
『지금, 아이와 시작하는 통합명상』은 수십 년 경력의 현장 전문가 3인이 부모와 교사를 위해 완성한 어린이 맞춤형 명상 지도서다. 가만히 눈 감고 버티는 지루한 명상이 아니다. 싱잉볼, 걷기, 만다라, 놀이까지 아이들의 눈높이에 꼭 맞춘 '활동형 통합명상'을 다채롭게 담아냈다. 수업 전 5분, 잠들기 전 3분이면 충분하다. 명상 경험이 전혀 없는 초보자라도 책 속의 상황별 맞춤 대본을 따라 읽기만 하면 바로 시작할 수 있다.
하루 3분, 짧지만 꾸준한 습관이 놀라운 변화를 만든다. 소리치지 않아도 불안은 차분함이 되고, 강요하지 않아도 집중력과 정서 지능은 자연스럽게 자라난다. 가정에서든 교실에서든, 우리 아이를 '정서적 금수저'로 키워낼 가장 쉽고 확실한 해답이 이 책에 있다.

부모와 교사를 위한 현실적이고 친절한 명상 실전 지침서
많은 어른이 아이에게 "집중해", "가만히 있어"라고 요구하지만, 정작 마음을 가라앉히는 방법은 가르쳐주지 않는다. 정보 과잉과 치열한 경쟁, 쉴 새 없는 디지털 자극에 무방비로 노출된 오늘날의 아이들은 어른이 짐작하는 것 이상의 스트레스와 불안, 산만함을 겪고 있다. 이 책은 윽박지르는 훈육이나 억지 공부 대신, 아이 스스로 감정을 알아차리고 조절하는 힘, 곧 '마음의 근육'을 길러주어야 한다고 말한다.
『지금, 아이와 시작하는 통합명상』은 30여 년간 전통 명상을 지도해 온 장효산, 테라피 요가 전문가 조현숙, 20년 경력의 키즈 요가 전문가 윤선주, 이 세 사람이 오랜 연구와 현장 경험을 집약해 펴낸 결과물이다. 명상이라고 하면 가만히 눈을 감고 앉아 있는 모습을 떠올리기 쉽지만, 이 책은 그 고정관념을 깨뜨린다. 몸을 움직이며 감각을 깨우는 걷기 명상, 소리에 귀 기울이는 싱잉볼 명상, 재미있게 몰입하는 놀이 명상과 만다라 명상까지. 아이들의 눈높이에 맞춘 다채로운 '활동형 통합명상'을 한 권에 담았다.
무엇보다 이 책의 가장 큰 강점은 철저한 실용성에 있다. 가정에서 잠들기 전 3분, 교실에서 수업 시작 전 5분. 일상 속 상황에 맞춰 바로 읽어줄 수 있는 대본과 지도 팁을 빠짐없이 실었다. 명상 경험이 전혀 없는 부모나 교사라도 책을 펼치고 따라 읽기만 하면 오늘 당장 아이와 함께 시작할 수 있다.

불안을 차분함으로, 산만함을 집중력으로! 우리 아이를 '정서적 금수저'로 키우는 하루 3분의 기적
모든 성취의 밑바탕에는 단단한 내면이 있다. 아이들은 통합명상을 통해 자신의 숨소리에 귀 기울이고, 오감을 자각하며, 불안과 짜증 같은 감정을 스스로 소화하는 법을 배운다. 억지로 통제할 필요가 없다. 스스로 감정을 다루는 경험이 쌓일수록 주의력과 집중력은 높아지고, 타인을 이해하는 공감 능력과 정서 지능은 자연스럽게 넓어진다. 여기에 신체 활동을 결합한 요가 명상이 몸과 마음의 균형 잡힌 성장을 도와준다.
명상은 단기간에 성적표의 숫자를 바꾸는 기술이 아니다. 거친 세상을 헤쳐 나갈 아이에게 평생 무너지지 않을 '정서적 자본'을 만들어 주는 일이다. 아이의 산만함 앞에서 매번 한계를 느꼈던 부모, 교실의 공기를 부드럽게 바꾸고 싶은 교사라면 이 책에서 구체적인 돌파구를 찾을 수 있을 것이다. 소리치지 않고도 아이의 마음을 움직이는 힘. 하루 3분이 만드는 다정한 기적을, 이제 직접 확인해 볼 차례다.




명상은 단순히 고요하게 앉아 있는 것이 아닙니다. 그것은 자신의 내면을 탐구하고, 현재 순간에 깨어 있는 능력을 기르는 과정입니다.

어린 시절부터 명상을 경험하면, 그것은 평생 자신을 지키는 든든한 버팀목이 됩니다. 힘든 순간에 자신의 내면으로 돌아가 평화를 찾을 수 있는 능력, 매 순간 깨어 있는 마음으로 삶을 대하는 태도는 어른이 되어서도 큰 자산이 될 것입니다.

  작가 소개

지은이 : 장효산
불교 명상지도자로서 30여 년간 참선 수행 및 지도를 해오다가, 2009년부터 통합 명상 연구소를 설립하여 전통 명상의 현대적 적용을 위한 명상 프로그램을 개발하였다. 명상과 삶의 통합이라는 정신으로 숲 명상, 스트레스 관리 마인드케어, 시니어 명상, 명상 리더십 등 다양한 명상 프로그램을 진행해 왔다. 2023년 한국 통합 명상 협회를 설립하여 통합요가명상 지도사와 어린이 통합요가명상 지도사를 양성하고 있다. 2024년부터 매년 경기도 후원으로 진행되는 안정 어린이 명상 플레이 프로그램을 통해 200명의 초등학생들을 대상으로 다양한 어린이 명상을 진행하고 있다.

지은이 : 조현숙
요가지도자로서 20여 년간 활동했다. 특히 테라피요가, 에너지요가의 전문가로 활동하고 있다. 초등학생 두 자녀를 둔 엄마로서 자녀들에게 명상과 요가를 지도하고 함께하면서 어린이들의 몸과 마음의 성장을 위해 명상과 요가를 통한 프로그램을 개발하여 진행하고 있다. 명상을 통한 어린이들의 심성 함양과 주의집중력 향상을 위해 다양한 어린이 명상 프로그램을 개발하고 지도하고 있으며, 특히 가정에서의 자녀 육아를 쉽고 재미있게 할 수 있는 명상 프로그램을 계속 개발하고 있다.

지은이 : 윤선주
키즈 요가 전문가로서 20여 년간 어린이 요가를 지도하고 있다. 특히 학교 특기활동에서 어린이 요가를 20여 년 지도해 오면서 학교 교육 현장에서 어린이들의 인성 함양에 명상과 요가를 활용하면 좋겠다는 생각을 많이 했다. 학교에서 명상을 통한 어린이들의 인성 함양에 관심을 가진다면, 어린이들의 몸과 마음의 성장에 큰 도움이 될 것이며 우리나라의 미래를 밝히는 일이 될 것이라고 생각하며 어린이 통합요가명상 프로그램을 진행하고 있다.

  목차

프롤로그 아이의 미래를 위한 새로운 길, 명상
1부 왜, 지금 아이에게 명상이 필요한가?
1. 어린이도 스트레스가 있어요
2. 주의 집중력이 학업과 삶의 열쇠예요
3. 감각을 자각하는 힘이 중요해요
4. 정서 지능이 높은 어린이가 행복해요
2부 아빠, 엄마와 선생님을 위한 명상
1. 명상은 왜 하나요?
2. 명상은 어떻게 하나요?
3. 명상이란 무엇인가요?
4. 어린이 명상은 무엇이 다를까요?
3부 주의 집중 명상
1. 싱잉볼로 마음속 고요함을 찾아요
2. 호흡으로 마음의 근육을 키워요
3. 내면의 에너지를 높이는 긍정 만트라 명상
4. 색깔과 모양으로 표현하는 마음, 만다라 명상
5. 이미지 명상
6. 놀이 호흡 명상
4부 감각 자각 명상
1. 천천히 느끼며 먹기 명상
2. 한 걸음 한 걸음 나를 느끼며 걷기 명상
3. 몸과 마음의 대화, 몸 중심 명상
4. 마음으로 듣는 소리 명상
5. 오감을 여는 놀이 명상
5부 정서 지능 명상
1. 감정을 알아차리고 흘려보내는 통찰 명상
2. 타인에게 마음을 여는 공감 명상
3. 내면의 다짐을 세우는 어린이 산칼파 명상
4. 놀이처럼 즐기는 감정 표현 명상
6부 어린이 요가 명상
1. 휴식과 자각을 위한 어린이 요가 니드라 명상
2. 에너지 중심을 여는 차크라 보석 나무 요가 명상 에필로그 지금 여기에서! 함께 가는 길, 명상
에필로그 지금 여기에서! 함께 가는 길, 명상

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