도서 소개

매일 정보를 쌓아두기만 하고 실행으로 이어지지 않는 ‘인풋 중독’ 상태를 정면에서 짚어낸다. 누적 100만 부 판매, 아마존 재팬 종합베스트 1위를 기록한 이 책은 성장은 인풋이 아니라 아웃풋에서 시작된다는 메시지로 삶과 커리어의 방향 전환을 제안한다.

저자 가바사와 시온은 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 알려져 있다. 20년 넘게 진료를 이어가며 매일 뉴스레터와 유튜브를 발행하고 50권 이상의 책을 출간해온 경험을 바탕으로, 아웃풋에 시간을 쓰는 습관이 어떻게 성과와 지속력을 만들어내는지를 증명한다.

책은 말하기·쓰기·행동하기로 나눈 아웃풋 실천법 80가지를 뇌과학과 심리학 근거로 제시한다. 인사하기, 스몰토크, 메모와 낙서, SNS 글쓰기처럼 사소하지만 반복 가능한 습관을 통해 일과 인간관계, 자기 성장을 동시에 바꾸는 방법을 구체적으로 안내한다.

  출판사 리뷰

“이 책으로 당신의 삶과 커리어는 비약적으로 도약할 것이다”
_박곰희TV

★★★ 누적 100만 부 판매 일본 초베스트셀러
★★★ 출간 즉시 아마존 재팬 종합베스트 1위, 비즈니스 부문 7주 연속 1위
★★★ ‘2025 지난 10년 동안 가장 힘이 된 책’ 선정 도서

- 매일 아침이면 뉴스레터가 10개 이상 쌓여 있다.
- 매년 새해 목표를 세우고 연말만 되면 후회하기를 반복한다.
- 지하철이나 버스로 이동 중일 때 숏츠만 본다.
- 우선순위 없이 마감 기한이 닥치는 대로 부랴부랴 일한다.
- 곤란한 부탁을 받아도 잘 거절하지 못하고 받아들인다.

이 중 하나라도 해당한다면 당신은 ‘인풋 중독’ 상태다.
곧 취업 전선에 뛰어들어야 하는 대학생부터 미래가 보장되지 않아 스트레스받는 직장인, 꿈을 펼쳐보겠다고 직장을 뛰쳐나와 매일 고군분투 중인 1인 사업가까지… 불안한 마음에 뭔가 하나라도 더 배우려고 책을 읽고, 강의를 찾아 듣고, 몇십만 원짜리 부트캠프를 결제했지만 남는 게 없어 허탈했던 기분을 누구나 한 번쯤은 느껴봤을 것이다.
이 책의 저자 가바사와 시온은 인풋 과잉과 아웃풋 부족 상태에 빠진 현대인의 실태를 지적하며 성장을 하려면 인풋보다 아웃풋에 2배 이상 시간을 써야 한다고 일침한다. 실제로 그는 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 유명한 만큼, 20년 넘게 매일 환자들을 진료하면서 하루도 빠짐없이 뉴스레터를 발송하고 유튜브 영상을 업로드하고 50권이 넘는 책을 출간하는 등의 걸출한 성과를 만들어냈다. 그가 의사라는 직업을 유지하면서 지치지 않고 끊임없이 자기 성장을 도모할 수 있었던 이유는 수십 년간 반복해서 만들어놓은 아웃풋 습관 덕분이다.
저자는 이 책에서 자신의 경험은 물론, 뇌과학과 심리학 연구를 근거로 해서 당장 내 삶에 적용할 수 있는 아웃풋 실천법 80가지를 제시한다. 아이디어 도출부터 기획, 프레젠테이션, 보고서 작성까지 회사 생활을 하면서 맞닥뜨리는 각종 상황에서 써먹을 수 있는 구체적인 팁까지 들어 있어 ‘일잘러 실전의 매뉴얼’로 손색없다.

AI 시대, 대체 불가 인재가 되는
아웃풋 기술

글로벌리서치가 직장인에게 “AI가 자신의 일자리를 대체할 가능성이 있다고 생각하는가?”라는 질문을 했을 때 “그렇다”라고 응답한 사람이 무려 48.2%로 나타났다. 연령이 낮을수록 불안도는 더 높아졌는데, 20대의 경우 과반수인 58.1%가 자신들의 일자리는 곧 대체될 것이라고 응답했다.
인공지능이 발달하지 않았던 불과 몇 년 전만 해도 “아는 것은 곧 힘”이었다. 그러나 AI가 방대한 정보를 순식간에 검색하고 정리하고 기획하고 보고서까지 작성해주는 시대가 되면서 상황은 완전히 뒤집혔다. 인풋, 즉 지식을 쌓는 행위 자체만으로는 더 이상 차별화된 경쟁력을 확보하기 어렵다는 뜻이다. 배움의 양보다 누가 결과를 더 빨리, 더 많이 내느냐가 중요해진 것이다.
책 읽기, 강의 듣기, 유튜브 영상 보기… 지나치게 인풋에만 머물러 있는 습관을 아웃풋 중심으로 바꾸기만 해도 당신의 인생은 눈에 띄게 달라진다. 이 책에서는 아웃풋을 크게 말하기, 쓰기, 행동하기로 나누어 뇌과학과 심리학에 근거한 80가지 방법을 소개하며 실천을 이끈다.

인사하기·스몰토크부터 낙서하기·SNS 글쓰기까지
사소해서 간과했던 아주 작은 아웃풋 습관 80가지

말하기 아웃풋 습관으로는 직장에서뿐만 아니라 모든 인간관계에서 통용될 수 있는 커뮤니케이션 방법을 알려준다. 예를 들어 단순 노출 효과에 따르면 친밀한 관계를 형성하는 데에는 노출 횟수가 중요하므로, 직장에서 짧아도 자주 이야기 나누는 스몰토크가 중요하다고 말한다. 한 달에 한 번 모임을 가지는 것보다 하루에 5분씩 매일 나누는 대화가 훨씬 끈끈한 관계를 만들어준다는 것이다. 또한 자신의 약점을 숨겨야지만 인정받을 수 있다고 생각하는 사람이 많지만, 사회적 침투 이론을 근거로 본심을 털어놓고 자신을 솔직하게 드러낼수록 신뢰도와 호감도가 증가한다고 짚는다.
쓰기 역시 아웃풋 습관에 속한다. 저자는 키보드를 치는 것보다 손 필기의 효과가 뇌과학 측면에서 훨씬 좋다는 것을 언급하며, 메모와 낙서의 중요성을 강조한다. 뿐만 아니라 출근 직후 이메일을 확인하지 말 것, 기획서를 쓰기 전에 설계도를 작성할 것, 종이에 쓰고 워드에 정리할 것 등 직장인의 업무 능력을 향상시키는 쓰기와 관련된 실용적인 팁도 자신의 경험을 바탕으로 친절하게 안내한다. 책에서 일관되게 말하는 저자의 메시지는 단순하다. “아주 작은 습관을 반복해 아웃풋 시스템을 만들어놓으면, 당신의 인생은 반드시 달라진다.”

매일 뉴스레터를 발행하고, 1년에 2~3권의 책을 내온
20년 경력 정신과 의사가 성과를 만들어내는 비결

저자는 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 유명하다. 그 별명이 무색하지 않게 매일 출퇴근을 반복하며 환자들을 진료하는 와중에도 하루도 빠짐없이 뉴스레터를 발행하고 유튜브 영상을 업로드하는 데다가 한 달에 20권이 넘는 책을 읽고 매년 2~3권의 책을 출간한다. 어마어마한 활동량을 보면 믿기지 않지만 놀랍게도 저자는 7시간 수면 시간을 꼭 지키고 일주일에 최소 4번 이상 헬스장에 가는 것도 모자라 매년 해외여행을 30번 이상 다녀온다. 어떻게 이런 일이 가능할까? 혹시 결과물의 질은 엉망이고 양으로 승부하는 것 아닐까?
독자의 속마음을 읽기라고 한 듯, 저자는 책에서 이렇게 짚는다. 완벽만을 추구하다가 시작도 못하는 것보다 어설픈 완성이 낫다고 말이다. 일단 30점을 목표로 끝까지 완성하는 경험을 반복하다 보면 탄력이 붙고 지속하는 힘이 생긴다. 무엇이든 시작하면 뇌에 있는 의욕 스위치라고 할 수 있는 측좌핵의 신경세포가 활발해져서 의욕이 계속해서 확대 재생산되기 때문이다. 따라서 아웃풋을 할 때는 질을 따지지 않고 ‘일단’ 시작해야 한다.
한편 인간의 뇌는 어떤 내용이든 시각 자료를 곁들이면 더 잘 기억한다는 사실을 아는가? 이를 그림 우월성 효과라고 하는데 이 책은 바로 그 사실에 기반해 모든 페이지에 컬러 일러스트를 싣는 구성을 택했다. 복잡한 일러스트가 아닌 이해하기 쉬운 픽토그램 형식의 일러스트가 실려 있어 책을 쓱 보고 덮어도 오래 기억에 남는다는 장점이 있다. 각각의 내용은 2페이지에 걸쳐 설명되어 있어서 순서에 상관없이 들춰 읽기에 안성맞춤이다.
이 책이 일본에서 ‘지난 10년 동안 가장 힘이 된 책’에 선정된 것은 우연이 아닐 것이다. 독자 여러분도 이 책을 책장에 꽂아두고 필요할 때마다 틈틈이 들춰보며 자신의 아웃풋 습관을 점검하고 실천하는 자극제로 활용하길 바란다.




단언하건대 압도적으로 성과를 내는 사람은 백이면 백, 인풋보다 아웃풋을 중시한다. 지식을 아무리 머릿속에 집어넣어도 현실은 달라지지 않는다. 지식을 인풋했다면 그걸 꺼내는 아웃풋도 해야 한다. 실제로 지식을 아웃풋하면 뇌는 그것을 중요한 정보라고 인식하고 장기 기억으로 보존해서 현실에서 활용할 수 있게 한다. 이것이 뇌과학의 법칙이다. 뇌의 기본적인 구조를 모르면 인생의 귀중한 시간을 낭비하게 된다. 그 손실은 이루 말할 수가 없을 것이다.
_ 들어가며

인풋과 아웃풋을 하면 반드시 의문이 생긴다. ‘왜 잘되지 않을까?’, ‘왜 이렇게 될까?’ 이때 떠오르는 질문들을 그냥 내버려두거나 가볍게 넘겨서는 안 된다. ‘왜’에 대한 대답을 얻으면 그 너머에 깨달음이 존재한다. 인터넷을 검색하거나 다른 책을 찾아보는 등 적극적으로 답을 구해보자. 의문을 스스로 해결할 수 있는 사람은 빠르게 성장한다.
_ 효과적으로 피드백하는 4가지 방법

  작가 소개

지은이 : 가바사와 시온
일본에서 가장 영향력 있는 정신과 전문의이자, 누적 250만 부 이상의 판매고를 올린 베스트셀러 작가. 30년 이상 한 달에 20권이 넘는 책을 꾸준히 읽어온 것으로도 유명하다.삿포로대학교 의대 졸업 후 미국 일리노이대학교에서 뇌과학을 연구했고, 이후 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립해 뇌과학 기반의 자기혁신 방법론을 전파하고 있다. 68만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈정신과 의사 가바사와 시온〉을 비롯해 엑스, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터 등 다양한 플랫폼에서 활발하게 활동하며 효율적 학습, 생산성 극대화, 집중력 향상, 뇌 건강 관리 등 현대인의 고민에 쉽고도 실용적인 솔루션을 제공한다.지은 책으로는 『집중의 뇌과학』, 『감사하는 뇌가 인생을 바꾼다』, 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』 등 50여 권이 있다.이 책은 출간 즉시 아마존재팬 베스트셀러 1위에 올랐으며, 현재까지 누적 판매 부수 100만 부를 기록한 역작이다. 출간된 지 10년이 지났지만 여전히 독자들에게 큰 사랑을 받아 ‘2025년 독자들이 선택한 비즈니스서 그랑프리’에서 1위를 기록했으며, 특별상인 ‘격동의 10년에서 가장 지지가 된 책’에 꼽혔다.

  목차

추천의 글
들어가며 아무리 배워도 왜 난 늘 그대로일까?

1장 아웃풋 중심으로 인생을 재설계하라
현실을 바꾸려면 아웃풋이 답이다
성장은 아웃풋의 양으로 결정된다
몸으로 기억하면 절대 잊히지 않는다
2주일에 3번 쓴 정보는 장기 기억으로 넘어간다
인풋과 아웃풋을 계속 오가라
인풋과 아웃풋의 황금 비율은?
오답노트는 성인이 되어도 계속 써야 한다
효과적으로 피드백하는 4가지 방법
아웃풋이 내 인생에 가져오는 6가지 효과

2장 말하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 [말하기]
어제 일을 말하는 것도 훌륭한 아웃풋이다 _말하기
긍정적인 말을 할수록 저절로 행복해진다 _표현하기
험담은 내 인생만 불행하게 만든다 _불평하지 않기
말의 내용보다 태도가 더 중요하다 _웃는 얼굴
눈은 입만큼 많은 것을 전한다 _눈 맞추기
직설적으로 말하면 변화를 이끌지 못한다 _화법 개선
인사는 상대를 인정한다는 신호다 _인사하기
대화는 내용보다 횟수가 중요하다 _잡담하기
“이 책을 왜 읽는가?”에 답해보라 _나에게 질문
어떤 질문을 하든 당신에게 손해는 없다 _타인에게 질문
기브 앤 테이크가 아닌 기브 앤 기브를 하라 _부탁하기
거절할수록 다양한 기회가 열린다 _거절하기
우선순위에 따라 거절하라 _거절의 기술
긴장한다면 잘할 것이란 뜻이다 _프레젠테이션
말 잘하는 사람이 아닌 준비하는 사람이 이긴다 _토론하기
누군가에게 털어놓기만 해도 머릿속이 정리된다 _상담하기
고통은 나누면 반이 된다 _토로하기
친한 친구는 3명이면 충분하다 _관계 맺기
칭찬은 가장 훌륭한 피드백이다 _칭찬하기
자기효능감을 높여주는 4가지 칭찬법 _칭찬의 기술
내 기분이 나아지려고 야단쳐서는 안 된다 _꾸짖기
신뢰가 있어야 말이 먹힌다 _리더십
미안하다고 말하는 사람이 일도 잘한다 _사과하기
스토리는 힘이 세다 _설명하기
태도는 당당하게 예시는 빵빵하게 _설명의 기술
나를 드러낼수록 내 편이 많아진다 _솔직하기
자기소개는 나를 브랜딩할 절호의 기회다 _자기소개
고객 관점의 사고로 설명하라 _영업하기
가격 이상의 가치를 팔아라 _영업의 기술
감사하는 뇌가 인생을 바꾼다 _감사하기
때론 전화해서 직접 말하는 편이 낫다 _전화하기

3장 쓰면 쓸수록 뇌가 활성화된다 [쓰기]
학창 시절 선생님이 필기를 강조했던 이유 _쓰기
꼭 손으로 써야 할까? _필기법
밑줄만 그어도 뇌는 아웃풋 모드로 변한다 _밑줄 긋기
인풋 직후 써야 가장 많이 아웃풋할 수 있다 _쓰는 타이밍
아이디어가 떠오르지 않으면 낙서하라 _낙서하기
뇌의 작업 용량을 관리하라 _정리하기
많이 읽고 많이 쓰는 수밖에 없다 _글쓰기의 왕도
설계도를 작성하면 3배로 빨라진다 _개요 쓰기
별것 아닌 것 같지만 도움이 되는 것들 _쓰기의 기술
아침에 3분만 투자하면 하루가 달라진다 _투두리스트
뇌의 신경회로를 재배선하는 방법 _메모하기
창조성은 가만히 있을 때 오히려 발휘된다 _아이디어 도출
뇌에게도 쉬는 시간은 필수다 _멍 때리기
생각의 도약을 끌어내는 4단계 _생각 정리의 기술
메모지를 활용해 브레인스토밍하라 _마인드맵
나는 여러 권의 노트를 쓰지 않는다 _노트 정리
먼저 종이에 쓰고 워드에 정리하라 _기획의 순서
무작정 파워포인트부터 열지 말라 _발표 자료
판서는 청중의 의견이 필요할 때 사용하라 _화이트보드 활용
인용하면 믿게 된다 _인용하기
신뢰할 수 있는 정보가 있는 추천 사이트 _인용의 기술
SNS를 활용하면 사고력을 키울 수 있다 _요약하기
보여주면 더 오래 기억된다 _이미지 활용
출근 직후 메일을 확인하지 말라 _메일 쓰기
장비에 돈을 아끼지 말라 _필기 도구
어른의 공부법은 달라야 한다 _문제 풀기

4장 뇌과학이 알려주는 생각을 행동으로 옮기는 기술 [행동하기]
백날 써봤자 실천하지 않으면 자기만족일 뿐 _행동하기
약간 어려운 게임이 가장 재미있다 _목표 설정
목표를 공언하면 실현 가능성이 높아진다 _목표 실행
목표 달성이 쉬워지는 5가지 계속하는 기술 _지속하기
가르쳐야 한다고 상상하라 _가르치기
성장은 가르친 횟수에 비례한다 _티칭의 기술
멀티태스킹을 한다는 착각에서 벗어나라 _집중하기
안전 지대에서 벗어나지 않으면 성장도 없다 _도전하기
후지산을 오르고 싶다면 앞동산부터 오르라 _도전의 기술
일단 5분만 하면 의욕은 따라온다 _시작하기
게임도 해봐야 는다 _저지르기
어차피 할 거면 기분 좋게 하라 _즐기기
당신의 직감은 똑똑하다 _결단하기
완벽주의자를 위한 시간 배분법 _일단 끝내기
좋은 기획과 나쁜 기획을 판별하는 법 _쁘띠 마케팅
가슴 뛰는 삶으로 이끌어라 _비전 수립
미소만 지어도 뇌가 단련된다 _웃기
드라마나 영화를 보면서 한번쯤 울어라 _울기
30초만 참으면 화는 사그라든다 _분노 조절
뇌는 자는 동안 더 많은 일을 한다 _수면 습관
일주일에 2번만 운동해도 뇌가 활성화된다 _운동하기
사소한 실수부터 관리하라 _위기관리
출퇴근 시간에 아웃풋하라 _시간 관리

5장 일상 속에서 손쉽게 따라 하는 아웃풋 훈련
즐거웠던 일을 매일 써라
일기 쓰기가 어렵다면 건강 일지로 시작하라
감상문 쓰기까지가 독서다
당신의 노하우를 아낌없이 공개하라
SNS에 얼굴과 신상을 드러내라
가능한 한 파워 블로거가 되라
글을 쓸 땐 마니아층을 타깃으로 하라

나오며 일과 학업, 관계 스트레스에서 해방되길 바라며
참고문헌

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