도서 소개

어린이를 위한 27가지의 마음챙김 연습 방법을 소개한다. 아이들은 어른들에 비해 자신의 생각과 감정을 알아차리고, 이를 표현하는 데 굉장히 서투르다. 그래서 어린이들의 눈높이에서 이해할 수 있는 마음챙김 훈련법이 필요하다. 이 책은 아이들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 귀여운 그림과 친절한 설명으로 마음을 돌보는 방법을 알려 준다.

호흡과 집중을 기본으로, 요가와 명상을 차근차근 따라 하다 보면 화를 식히고, 긴장도 풀며, 용기를 얻고, 걱정을 떨쳐 낼 수 있게 된다. 또 집중력, 창의력, 감수성이 커지고, 다른 사람의 감정에 공감하는 능력이 길러져 사회성도 쑥쑥 자라난다.

  출판사 리뷰

“어린이를 위한 최초의 마음챙김 안내서”
내 마음을 들여다보고 챙기면서
소중한 나를 이해하고 사랑하는 27가지 방법!
오늘부터 마음챙김으로 내 마음에 힘을 길러서
매일매일 행복한 어린이가 되세요!

나는 세상에 단 하나뿐인 소중한 존재예요. 매일매일 즐겁고 행복하면 좋겠지만, 그런 사람은 아무도 없을 거예요. 우리는 종종 기분 좋은 일로 웃음이 났다가도 울근불근 화가 날 때도 있고, 너무 슬퍼서 엉엉 울기도 하거든요. 그때 어떤 감정이나 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 번지기도 해요. 그러면 별거 아닌 일에도 걱정이 커지면서 스스로를 아주 힘들게 만들지요. 이때 필요한 것이 바로 마음챙김이랍니다.
‘마음챙김’이란 지금 내 주변에서 일어나는 일에 집중해서 현재 내 마음이 어떤지 알아차리는 거예요. 과거나 미래가 아닌, 지금 이 순간에 집중하면 내 마음이 온전히 보이면서 잘 다스릴 수 있지요. 마음챙김 방법이 궁금한가요?
《오늘부터 마음챙김!》은 어린이를 위한 27가지의 마음챙김 연습 방법을 소개해요. 아이들은 어른들에 비해 자신의 생각과 감정을 알아차리고, 이를 표현하는 데 굉장히 서툴러요. 그래서 어린이들의 눈높이에서 이해할 수 있는 마음챙김 훈련법이 필요하지요. 이 책은 아이들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 귀여운 그림과 친절한 설명으로 마음을 돌보는 방법을 알려 준답니다. 호흡과 집중을 기본으로, 요가와 명상을 차근차근 따라 하다 보면 화를 식히고, 긴장도 풀며, 용기를 얻고, 걱정을 떨쳐 낼 수 있게 돼요. 또 집중력, 창의력, 감수성이 커지고, 다른 사람의 감정에 공감하는 능력이 길러져 사회성도 쑥쑥 자라나요!

아이들도 마음챙김이 필요해!
우리 아이들도 어른들처럼 고민도 있고 걱정도 해요. 기분이 좋다가도 화가 나고, 종종 슬퍼서 눈물이 날 때도 있지요. 다시 말하면 누구나 매일매일 즐겁고 행복하지만은 않답니다. 몇 명만 그런 게 아니라 모든 아이들이 다 그렇지요. 그래서 어른들처럼 아이들도 마음챙김이 필요해요. 아이들 스스로 내 마음의 주인이 되어 돌보지 않으면 아마 아주 사소한 감정 하나하나에도 쉽게 휘둘려서 마음이 편안하지 않을 거예요. 이 책은 어린이를 위한 최초의 마음챙김 안내서로, 아이들이 쉽게 이해할 수 있도록 친절하게 마음챙김 방법을 알려 주어요. 처음으로 자신의 마음을 마주하고 다스리도록 이 책을 선물해 주세요.

마음챙김으로 내 감정의 주인이 돼요!
‘마음챙김’이란 지금의 나 자신에게 집중하는 거예요. 무슨 말이냐고요? 지나온 과거를 후회하거나 일어나지도 않은 미래를 상상하며 걱정하는 게 아니라, 지금 나와 내 주변에서 벌어지는 일에만 관심을 기울이는 거예요. 그러면 이런저런 쓸데없는 생각이나 감정에 휘둘리지 않고 현재의 내 마음이 온전히 보이기 시작해요. 더 나아가 내가 하는 생각이나 감정이 불필요한 건 아닌지, 잘못된 건 아닌지, 해결할 수 있는 일인지 등을 객관적으로 판단할 수 있어요. 그러면 감정에 휘둘려 왔다 갔다 변화무쌍했던 마음이 어느새 차분해지고 편안해진답니다. 바로 마음에 힘이 생기는 거예요! 이처럼 마음이 건강해지면 어렵고 힘든 일이 닥쳐도 쉽게 이겨 낼 수 있고, 불가능해 보이는 일에 도전할 수 있는 용기도 생기지요. 또 걱정이나 고민도 줄고 다른 사람의 생각이나 감정에 공감할 수 있답니다. 그러면 어린이집이나, 유치원, 학교 등에서 공동생활을 하게 된 아이들이 다른 사람들과의 오해나 갈등 없이 올바르게 관계를 형성하고 유지할 수 있게 돼요. 사회성이 쑥쑥 자라나지요.

한 동작 한 동작 친절한 설명과 함께
귀여운 그림을 따라 하면서 마음챙김을 해 보세요!
이 책은 마음챙김을 위한 요가와 명상 방법 27가지를 소개했어요. 현재 내 감정에 이름을 붙여 인사하기, 음식의 색깔과 모양 등을 천천히 살피면서 먹기, 1부터 5초까지 세며 호흡하기, 바른 자세로 앉아 마음을 편안하게 하기, 내 마음 칭찬해 주기, 부엉이처럼 고개 움직여 피로 풀기, 주변에서 나는 소리에 귀 기울이기, 슈퍼맨처럼 자신감 갖기, 촛불을 끄며 불안함 달래기, 해파리처럼 몸의 힘을 빼고 긴장 풀기, 배에 인형을 올려놓고 숨쉬기, 아무것도 안 하고 가만히 있기 등 아주 쉽고 재밌는 동작들을 알려 주지요. 이때 모든 동작에서 가장 기본이 되는 건 ‘호흡’과 ‘집중’이에요. 천천히 호흡하면서, 내가 하는 호흡과 현재의 몸과 마음 상태에 집중해야 내 마음이 보이기 시작한답니다. 이 책은 마음챙김을 위한 동작 하나하나를 귀여운 그림으로 보여 주면서 아주 쉽게 풀어 설명했기 때문에 아이들 혼자서도 따라 하며 마음챙김을 해 볼 수 있답니다.

▶ 이럴 때 읽어 보세요!
- 걱정이 생겼을 때
- 용기가 안 나고 자신감이 떨어질 때
- 창피했던 일이 자꾸만 생각날 때
- 사람들이 나를 싫어한다고 생각될 때
- 침대에 누웠는데 잠이 안 올 때
- 피곤할 때
- 불안하고 긴장될 때
- 여유롭게 푹 쉬고 싶을 때
- 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때

  작가 소개

지은이 : 니콜 카르도자
학교에서 아이들에게 요가를 가르쳤고, 현재는 ‘웰멘탈’의 전무 이사예요. 웰멘탈은 요가와 마음챙김을 학교 교육에 접목하는 데 앞장서는 비영리 단체랍니다. 니콜 카르도자는 2020년에 아이들을 위한 마음챙김과 요가 관련 애플리케이션을 출시했으며, 미국 잡지 포브스가 선정한 가장 영향력 있는 선구자 중 한 명으로 인정받았어요.

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